stały ciężar

[...] tego ćwiczenia przeważnie. Jeszcze pociągnołem tułowie do dołu podczas ruchu.... Zobacze z mniejszym ciężarem. Ale rozpiętki na skosie to chyba dobry wybór . A jak widzicie stały ciężar podczas płaskiej ?? Robiłem wczoraj trening i klatka ładnie mi się nawet spompowała . jednak nie wiedziałem ile zrobie na stałym bo robiłem po skosie i wziołem [...]

[...] od początku. System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną [...]

Czy połączenie progresji i regresji na jednym treningu danej partii mięśniowej ma sens? Chodzi mi o to, że przykładowo robiąc klatkę, wykonałbym 1 seria - 10x50 kg 2 seria - 10x60 3 seria - 10x70 4 seria - 10x80 5 seria - 10x70 6 seria - 10x60 7 seria - 10x50 czy lepiej robić normalnie progresję, regresję lub stały ciężar nie mieszając tego?

[...] plecy na dole ćwiczenia, spróbuj jeszcze wyższą dać podkładkę będzie Ci łatwiej a z czasem co raz niżej opuszczać To ciężaru nie zwiększam tylko podstawkę i znowu na 40kg stały ciężar jak pójdzie dobrze to dam za tydz na 50kg i tak już bd szedł progresem stałym w tym ćwiczeniu. Podciąganie wygląda jeszcze troszkę "niezdarnie" ale tylko [...]

Jaki wariant dodawania cięzaru jest bardziej efektywny i odpowiedni rampa czy stały ciężar? a może dodawanie ciężaru co serie wraz ze zmniejszaniem powtorzen np 15-12-10-8? Wchodze teraz na 4dniowy split partia 1xtydz.

Stały ciężar i rampe stosowałem dłużej a np. regresje tylko eksperymentalnie. Miałem takie wrażenia że rampe i regres ciężko jest zastosować gdy sie ma mało serii danego cwiczenia na 2-3. A można stosować np. w części cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i [...]

Stały ciężar i rampe stosowałem dłużej a np. regresje tylko eksperymentalnie. Miałem takie wrażenia że rampe i regres ciężko jest zastosować gdy sie ma mało serii danego cwiczenia na 2-3. A można stosować np. w części cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i [...]

No tak ma być co raz ciężej. Jeśli dłuższy czas leciałeś rampą to możesz dać stały ciężar i dokładać regularnie co trening/tydzień

+ o które pytałeś już kilka razy. Jak Ci powiedziałem, żebyś zamiast traktować 4 s jako 2 s rozgrzewkowa, jedna średnio ciężka i ostatnia ciężkawa robił 4 serie docelowe, to "odkryłeś" wtedy, że ćwiczyłeś zbyt lekko. X razy zadałeś pytanie o sposób progresji i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi [...]

[...] danym treningu używać stałego ciężaru, a progresować co trening? Jakiś rok temu na forum dominowała pierwsza opcja (głównie tzw. rampa), a teraz widzę że częściej polecacie stały ciężar. Chodzi mi tu głównie o najważniejsze ćwiczenia czyli przysiad, MC, itp. 2. Jakie ćwiczenie najlepiej zastąpi żurawia? Na mojej siłowni nie ma oczywiście [...]

Doradcy, potrzebuję porady. Wykonuję trening FBW i nie wiem jaki sposób progresji wybrać, to znaczy, jaki będzie najbardziej efektowny. Do tej pory robiłem stałym ciężarem, ale słyszałem, że jest to dosyć prymitywny sposób ćwiczenia. Z drugiej strony rampa zamknięta wydaje mi się zbyt "lekka", przykładowo WL wygląda obecnie tak: 55/55/55/55/55 x6, [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

moze sprobuj jeszcze raz powoli na spokojnie przyczytac ze zrozumieniem ten najbardziej znany art Michaila i bedziesz wszystko czail a z tym na bica to starczy Ci: 1. ugianie ramion stojac ze sztanga 12, 10, 8 - progresja, czyli zwiekszasz ciezar - njapierw 12 powtorzen - dajesz wiekszy ciezar i 10 i tak do 8 2. ugianie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] trening jest nowy! 1Wcześniej robiłem wyciskanie hantlami na prostej ze zwiększaniem 2Rozpiętki na prostej 3Wyciskanie na skosie w górę i na koniec 4pompki na poręczach na klatke 1-4 serie 6/8/10/12 i ciężar w górę cały czas 2-4 serie 8/8/10/12 stały ciężar 3-4 serie 6/8/8/10 ciężar w górę 4 pompki 3 serie i powtórzeń max czyli koło 20 zawsze

[...] 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy 20/20/15/15/15 4b. Wspiecia stojąc na stepie Smith 5x12 Cardio Rano 25 Teraz leci 20 /SFD/2017/6/19/af41d5dd15af4ca785b852aba7bff9a7.jpg

[...] PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa [...]

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie skos wysoki smith Wolny negatyw pauza na dole 15/12/10 glowne 10/10/9 2. Wyciskanie skos gora lekki 15st 3x8 szybkie opuszczenie dluzsza pauza ok 1cm nad klatka (ograniczniki) dynamit w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma [...]

PON klatka -wycisk na prostej (progres) -wycisk hantlami na skosnej(progres) -rozpietki na prostej (staly) triceps -francuz w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) SR nogi -przysiady(6-8 serii progres) -wykroki 2 serie (12 powt staly ciezar) -wspiecia na palce w staniu(4 serie) - wspiecia ze sztanga na kolanach(4 serie) biceps -uginanie sztanga [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] 3s Push: Push press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Wszędzie stały ciężar i stały zakres 15 powtórzeń. Zmieniony przez - dovit w dniu 2012-04-17 23:15:59